Après l’accouchement, la plupart des femmes ressentent le désir de faire quelque chose qui soit bénéfique pour leur état physique et mental. Cependant, le temps libre devient un grand défi, car les soins apportés au bébé, la famille, l’environnement social et souvent professionnel sont des facteurs qui empêchent de pouvoir pratiquer un certain type d’exercice ou d’activité physique qui contribue à améliorer leur apparence et leur humeur.
Ce qui est bien, c’est qu’il existe différentes options d’activités que vous pouvez faire avec votre bébé et qui sont bénéfiques pour vous deux, car en plus de favoriser votre silhouette, d’améliorer le tonus musculaire, la fermeté et la force, votre petit développe et renforce ses capacités ; de même, l’attachement et les liens affectifs entre vous deux sont accrus.
Le moment idéal pour commencer
Il est conseillé de commencer ou de reprendre (si vous avez fait une activité quelconque avant ou pendant la grossesse) l’exercice de manière progressive, une fois que vous vous sentez prête à le faire et en suivant les conseils de votre médecin. En cas d’accouchement par voie vaginale, vous pourriez commencer par un exercice léger quelques jours après la naissance, à condition que ce ne soit pas douloureux ; cependant, si votre bébé a été mis au monde par césarienne, vous devrez attendre un délai raisonnable jusqu’à ce que l’opération soit complètement guérie et que vous sortiez de l’hôpital.
A la maison ou à l’extérieur
Une excellente alternative consiste à pratiquer une activité physique dans le confort de votre maison. Toutefois, si vous décidez de sortir pour une promenade avec votre enfant, il est pratique d’avoir un porte-bébé ergonomique, qui vous offre une position confortable et vous permet de le porter confortablement, afin que vous puissiez tous deux profiter du plein air.
Vous pouvez vous procurer un modèle de porte-bébé selon vos préférences et, une fois que le petit a pris du poids et de la taille, vous pouvez utiliser confortablement une poussette pour les promenades ; mais vous pouvez aussi alterner les deux options, afin que vos promenades ne deviennent pas une routine ennuyeuse.
Réfléchissez à la tenue vestimentaire la plus appropriée
Lorsque vous commencez un programme d’exercice avec votre bébé, vous devez évaluer le type de vêtements à utiliser, ainsi que les chaussures les plus appropriées ; celles-ci doivent être légères et confortables afin d’éviter de frotter ou de peler vos pieds. D’autre part, les vêtements doivent être confortables et respirants, afin que vous n’ayez pas trop chaud ; cela vaut également pour les vêtements portés par l’enfant, nous ne voulons pas que votre enfant finisse par transpirer et s’étouffer. De plus, si vous allez vous exposer au soleil, essayez d’utiliser un écran solaire pour vous et votre bébé, car leur peau délicate pourrait se brûler.
Quelques conseils précédents
Quelle que soit l’activité, il est important de s’échauffer et de s’étirer avant de faire de l’exercice. Il est également conseillé d’allaiter votre bébé avant l’exercice, ce qui empêche le lait maternel de changer légèrement de goût, tandis que votre enfant pourra se reposer et être plus détendu et calme pendant l’activité.
De plus, vous devez prendre le repos nécessaire ; l’idée n’est pas de battre un record olympique, mais un exercice de faible intensité, où vous et votre bébé pouvez partager le même espace sans ressentir de fatigue. N’oubliez pas non plus l’importance de rester hydraté.
Un éventail d’options
Commencez par la marche, une activité recommandée par les experts pour commencer votre entraînement physique. Vous pourrez faire de douces promenades tout en portant votre bébé, et à mesure que votre enfant grandira, vous pourrez vous appuyer sur une poussette ; ce qui pourrait rendre la routine plus facile et plus sûre.
Ensuite, nous avons le Strollering, une séance d’entraînement en solo ou en groupe, qui consiste en des exercices de plein air pour les mères et les enfants. Il est utilisé comme un outil de support pour la poussette, qui ne nécessite pas de conception particulière et la tranche d’âge des enfants est large, de 2 mois à 3 ans. Cela commence par la marche, le jogging ou la course pour s’échauffer, suivi d’exercices localisés pour tonifier les muscles, améliorer la souplesse, renforcer le système cardiovasculaire et brûler les graisses, tout en s’amusant pour les plus petits.
La natation est une autre excellente option à partager avec votre enfant dans un autre milieu, l’eau. C’est une activité recommandée à partir de l’âge de cinq mois, lorsque le système immunitaire du bébé a atteint sa maturité et que ses vaccins sont à jour. Il consiste à pratiquer ensemble des activités telles que flotter et se déplacer dans l’eau, comme un jeu ; ce qui favorise le développement musculaire des deux, ainsi que le renforcement des poumons et du cœur.
D’autre part, nous avons la danse avec attachement, une alternative à la pratique pendant les premiers mois de la vie. Il s’agit de cours de danse avec votre enfant, pour lesquels vous devrez connaître qui est le meilleur porte-bébé disponibles, afin que vous puissiez tous deux profiter confortablement de cette expérience de danse. Il commence par un échauffement par des stimuli sonores à un volume modéré, de sorte que le bébé se familiarise avec le son et passe ensuite à différents rythmes musicaux. La mère en profite en libérant des tensions, des toxines et en brûlant des calories, tandis que le bébé améliore son développement auditif et émotionnel.
Vous pouvez également faire du Pilates avec votre enfant, cet exercice se fait progressivement après la quarantaine, soit par accouchement naturel, soit par césarienne. Elle consiste à porter le bébé et donc à augmenter le poids dans les bras, ce qui favorise le tonus musculaire. Les exercices de Pilates contribuent également à renforcer le plancher pelvien, la posture, les muscles abdominaux, les jambes et les bras. Toutefois, il est important d’avoir les conseils d’un expert dans cette discipline.
Enfin, nous avons le Yoga avec les bébés, une pratique que vous pouvez faire à la maison dès la naissance, en effectuant des asanas et des méditations avec votre bébé qui le porte. Si vous décidez de le faire avec un professionnel, vous devrez attendre 4 ou 6 semaines si l’accouchement a été vaginal et 8 à 10 semaines s’il a été effectué par césarienne. Le but de cette activité est de vous aider à reprendre contact avec votre propre corps, en renforçant le lien avec votre bébé. Les cours de yoga avec les nouveau-nés durent généralement une heure et sont divisés en trois parties : une pour la mère avec le bébé à côté d’elle, une autre dans laquelle le bébé adopte les postures de manière amusante et enfin, la partie massage pour le bébé.