Douleurs à la taille et au dos, comment faire face à ces désagréments pendant la grossesse

Les douleurs à la taille et au dos sont une plainte courante chez jusqu’à 70 % des femmes enceintes, surtout au cours du dernier trimestre de la grossesse ; mais ne vous inquiétez pas, c’est une réponse du corps aux changements que subit votre corps. Toutefois, il existe quelques astuces et recommandations pour soulager ces maux.

Les douleurs au dos et à la taille pendant la grossesse peuvent perturber votre quotidien et vous empêcher de vous reposer. Habituellement, ces affections s’intensifient après 5 mois, moment auquel le fœtus accélère son développement et sa croissance. Bien que la douleur puisse parfois sembler plus forte, vous devez rester calme et surtout, être en contact avec votre médecin. C’est pourquoi il convient de connaître les causes qui la provoquent et de suivre quelques recommandations pour faire face à cette affection typique de la grossesse.

Connaître les causes de ces douleurs

L’une des principales causes de cet état est le surpoids, car la croissance de l’utérus exerce une pression supplémentaire sur le dos. Porter un poids supplémentaire signifie que vos muscles auront plus de travail et que vos articulations seront plus sollicitées, ce qui a un impact sur les douleurs du dos et de la taille, surtout en fin de journée.

La croissance de l’utérus est une autre cause, car elle affaiblit et étire les muscles abdominaux, obligeant la colonne vertébrale à changer de posture, déplaçant l’axe de gravité et exerçant plus de pression sur elle pour maintenir l’équilibre. En outre, la possibilité que l’utérus exerce également une pression sur un nerf important, qui affecterait également le bas du dos, n’est pas exclue.

D’autre part, nous avons la libération d’hormones pendant cette période ; cela provoque la distension (relâchement) des ligaments et des articulations qui relient les os du bassin à la colonne vertébrale. L’idée est de préparer le corps au travail. À cause de cela, vous ressentirez une perte de stabilité, une gêne en position assise ou debout pendant de longues périodes et des douleurs en marchant ; également en vous tournant dans le lit, en sortant du bain, en vous penchant ou en vous levant d’un fauteuil.

En outre, nous ne pouvons pas laisser le stress de côté, car cet état émotionnel affecte les régions fragiles du corps et dans ce cas, la région pelvienne et le dos sont généralement les plus endommagés pendant la grossesse.

Face à la douleur, commencez par dormir sur le côté

Dormir sur le côté favorise non seulement la santé du fœtus, mais vous aide aussi à gérer les maux de dos, c’est pourquoi les experts recommandent d’utiliser un oreiller de grossesse. La position latérale, avec les genoux fléchis et l’oreiller entre eux comme support, offre un meilleur soutien aux jambes, au dos et favorise un bon alignement de l’axe de la colonne vertébrale. Voilà pourquoi, les meilleurs oreillers de grossesse sont un grand allié pour la future maman, puisque la position latérale est la plus recommandée par les médecins et que ces oreillers, de par leur conception, assurent un repos optimal, ce qui est fondamental pour la future maman.

Choisissez les chaussures les plus appropriées

Le port des chaussures les mieux adaptées pourrait apporter un grand soulagement aux douleurs du dos et de la taille. Comme la grossesse entraîne des changements majeurs dans votre corps, vos pieds n’en sont pas exemptés, ils ont donc tendance à s’enflammer à mesure que votre grossesse progresse. C’est pourquoi il est important de porter des chaussures confortables qui vous aident à garder votre équilibre, car l’axe de gravité a été modifié et pourrait vous faire tomber.

Bien que certaines femmes continuent à porter leurs chaussures habituelles au début de la grossesse, la vérité est qu’à partir du deuxième trimestre, il devient nécessaire de porter des chaussures différentes. En ce sens, les options les plus recommandées par les experts sont les modèles à talons bas, afin de fournir un soutien optimal à la voûte plantaire. De même, ces modèles avec des tissus doux pour qu’ils s’adaptent confortablement au pied. En outre, vous devez éviter les talons hauts et les chaussures complètement plates, car ils favorisent l’instabilité.

Adopter une posture saine

Une posture saine est un outil pour faire face au mal de dos. Pour cette raison, essayez toujours de garder votre dos droit et de vous pencher un peu en arrière ; afin de compenser votre équilibre. Gardez la poitrine relevée, les épaules détendues et le dos en arrière, et ne bloquez pas vos genoux. De plus, évitez de soulever des objets lourds et si vous devez vous pencher, pliez les genoux et ne pliez jamais le dos.

Si vous devez rester debout pendant une longue période, il est préférable d’utiliser une position large et confortable qui vous donne un meilleur soutien ; vous pouvez également utiliser un tabouret et y poser un pied en alternance. Il est également important de s’asseoir avec soin, alors choisissez une chaise dont le dossier est confortable et qui soutient votre dos et, si possible, utilisez un petit coussin ou un oreiller pour le bas de votre dos.

Explorer d’autres options

Il existe également d’autres options pour vous aider à soulager les maux de dos pendant la grossesse, comme un coussin chauffant, la chiropractie et l’acupuncture. L’utilisation d’un coussin chauffant est très utile pour soulager ces douleurs ; vous ne devez l’utiliser qu’avec prudence et en suivant certaines directives. Tout d’abord, il doit être utilisé lors de séances avec des périodes de repos et la durée d’utilisation doit être de 20 minutes maximum chacune. Vous devez également utiliser le réglage de température le plus bas et toujours l’utiliser lorsque vous êtes éveillé.

L’acupuncture est une technique ancienne et très efficace pour soulager rapidement les douleurs musculaires. La chiropratique est une autre bonne alternative qui est également bénéfique dans ces situations. Dans tous les cas, il est essentiel qu’avant de parier sur l’une ou l’autre de ces deux options, vous demandiez conseil à votre médecin en qui vous avez confiance.

Faire de l’activité physique

La pratique régulière d’une activité physique contribue à maintenir la force des muscles du dos et à soulager les douleurs de la grossesse. Vous pouvez faire des exercices d’étirement et d’échauffement avant l’activité que vous allez pratiquer. En ce sens, les activités les plus recommandées pour la future mère sont la natation, la marche et le yoga.

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Laurence

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