Le premier jour du bébé à la maison est plein d’excitation, il vient de quitter l’hôpital avec sa mère et toute la famille est excitée par l’arrivée du nouveau membre. Cependant, après l’euphorie, la nouvelle dynamique familiale commence, dans laquelle tout tourne autour du bébé : l’heure des repas, l’évacuation des gaz, le changement de couche, le roucoulement, le sommeil, la reprise des repas, etc.
Parmi tant de choses à faire, la mère finit par s’épuiser, et bien que le premier conseil qu’on lui donne soit de dormir quand le bébé le fait, beaucoup savent qu’il est difficile de s’endormir à tout moment de la journée, surtout avec toutes les tâches à accomplir.
Il est tout à fait normal que la nouvelle mère se sente responsable des soins du bébé et de tous les travaux ménagers, mais la fatigue peut faire des ravages et une mère stressée est certainement la dernière chose dont un nouveau-né a besoin.
C’est pourquoi il est si important d’avoir le soutien d’un partenaire, de la famille et des amis, qui aident la mère à organiser les tâches, à préparer des repas chauds et même à faire roucouler le bébé pendant sa sieste.
Est-il normal d’être aussi fatigué ?
De nombreuses mères se demandent s’il est normal de se sentir si fatiguées ou pourquoi elles ne peuvent pas s’endormir rapidement. La réponse est très simple si l’on essaie de comprendre ce qui arrive au corps d’une femme après l’accouchement.
Tout d’abord, rappelons les derniers jours de la grossesse : maux physiques, quelques heures de sommeil dues à l’anxiété ou à l’inconfort, gonflement des pieds, douleur à la hanche, inconfort des contractions.
Ensuite, c’est l’heure de la naissance : pour certains, c’est un processus rapide, pour d’autres, c’est lent et douloureux, sans compter que plusieurs heures d’insomnie s’écoulent. Ensuite, après la naissance du bébé, tout cet épuisement accumulé ne disparaît pas, au contraire, il augmente. La nouvelle mère reste maintenant dans un état d’alerte constant, elle doit s’occuper du bébé, le baigner, le nourrir, l’endormir elle-même, car elle sent que c’est seulement sa responsabilité d’offrir tous ces soins.
Pendant ce temps, votre corps traverse des montagnes russes hormonales où la baisse de progestérone et d’œstrogène affecte également le cycle du sommeil. C’est à ce moment qu’une femme est le plus susceptible de faire une dépression nerveuse ou de déclencher une dépression post-partum, même si personne ne s’en aperçoit, en raison du manque de sommeil.
Risques de ne pas dormir
L’épuisement physique et mental qu’une mère peut ressentir pendant la période post-partum peut certainement se manifester comme le signe d’une dépression post-partum, le manque de sommeil étant l’un de ses principaux symptômes.
C’est à ce moment que la mère doit demander de l’aide et reconnaître qu’elle ne se repose pas suffisamment, afin que la famille et les amis puissent apporter le soutien nécessaire pendant les premiers jours du bébé, qui s’avèrent être parmi les plus difficiles, pendant que la nouvelle mère s’adapte et synchronise sa routine.
Le plus encourageant est que peu à peu, le bébé améliorera ses habitudes de sommeil, commencera à dormir plus longtemps et les hormones de la mère reviendront à des niveaux normaux, ce qui lui permettra de prendre le repos nécessaire.
Conseils pour dormir après l’accouchement
Comme nous l’avons mentionné, suivre le conseil de beaucoup de personnes qui conseillent de profiter des périodes de sommeil pour faire la sieste est la solution la plus rapide, si vous n’avez pas de problèmes pour vous endormir. Pour ce faire, vous ne devez pas vous préoccuper des tâches ménagères, ni demander de l’aide ou engager un service domestique qui puisse faire le ménage, la lessive, le nettoyage de la maison ou la cuisine pendant votre repos.
Nous rappelons qu’à ce stade, le soutien du couple, de la famille et des amis proches est crucial. Maintenant, nous allons mentionner quelques activités que vous pouvez inclure dans votre nouvelle routine de mère pour vous aider à vous reposer
- Prenez un bain relaxant : Bien qu’il semble impossible et que de nombreuses mères parlent de la difficulté de prendre un bon bain quand on a un bébé, le soutien de votre partenaire ou de votre famille sera ici indispensable. Laisser une personne responsable des soins du bébé, même s’il dort, pour que vous puissiez prendre un bain avec un peu d’eau chaude sous la douche ou, si vous pouvez vous le permettre, un bain dans la baignoire avec des huiles essentielles mais peu invasives, vous aidera à mieux vous endormir.
- Techniques de relaxation : Si vous avez suivi un atelier prénatal, vous disposez probablement d’outils de relaxation tels que des techniques de respiration pour méditer ou se concentrer qui vous seront très utiles pour mieux dormir. Dans ce sens, vous pouvez pratiquer le yoga, faire des exercices légers qui n’affecteront pas votre blessure de césarienne, si c’était votre cas. Pour d’autres mères, sortir de la maison quelques minutes et se promener peut également être un moyen de se détendre. Dans cette situation, si vous ne voulez pas sortir avec votre bébé, vous devez le laisser aux soins de votre partenaire ou d’un parent qui le surveillera pendant que vous quittez la maison.
- Pratiquer la literie : Bien que nous soyons conscients que les nouveau-nés ne doivent pas dormir dans le même lit que leurs parents, vous pouvez facilement vous entraîner à vous allonger en utilisant un mini berceau conçu à cet effet ou en adaptant le berceau du bébé pour qu’il soit fixé sur le côté de votre lit. Ainsi, vous pouvez dormir plus près de votre bébé sans envahir son espace, en maintenant sa sécurité tout en libérant une partie de l’anxiété que ressentent les mères pendant les premiers jours du bébé, surtout lorsqu’il se réveille et qu’il pleure la nuit. Si vous êtes intéressé par l’achat d’un lit d’enfant, vous trouverez quelques options dans le lien.
Faites confiance à vos proches : Il est essentiel de disposer d’un réseau de soutien pour faire face à la période post-partum. Nous insistons donc sur la nécessité de déléguer les tâches à votre famille ou à vos amis, en demandant de l’aide si nécessaire, sans crainte ni honte.
Le fait d’avoir quelqu’un pour vous aider dans les activités ménagères pendant que vous vous occupez du bébé, ou de demander à votre partenaire de s’occuper du petit pendant que vous vous donnez un peu de temps, vous aidera à vous reposer et à retrouver l’énergie dont vous avez besoin.
Et si vous vous sentez toujours anxieux ou si vous avez des sentiments que vous ne pouvez pas expliquer, si vous avez envie de pleurer ou si vous n’êtes pas de bonne humeur, n’hésitez pas à en parler à votre partenaire, à vos amis ou à votre famille. Vous pouvez même trouver un groupe de soutien qui compte actuellement de nombreuses doulas ou sages-femmes. Dans votre ville, vous trouverez certainement une communauté de mères qui se soutiennent mutuellement dans ces situations et partagent leurs expériences.