Dormez bien pendant la grossesse : découvrez les meilleures positions pour un repos optimal

Nous savons que pour la future mĂšre, bien dormir n’est pas une chose simple. Selon les recherches, environ 78 % des femmes enceintes ont des problĂšmes de sommeil au cours du dernier trimestre de la grossesse. Nous vous donnons ici quelques recommandations pour que vos nuits et votre repos soient aussi bons que possible.

Il est normal qu’au cours du premier trimestre de la grossesse, la future mĂšre ait des pĂ©riodes de repos plus longues que d’habitude et dorme plus d’heures que d’habitude, car son corps subit de grands changements qui la fatiguent. D’autre part, c’est Ă  ce stade que les niveaux de mĂ©latonine (hormone du sommeil) augmentent, de sorte que la femme enceinte a tendance Ă  rester au lit plus longtemps.

Au fur et Ă  mesure que le fƓtus se dĂ©veloppe dans l’utĂ©rus et que la grossesse progresse, elle s’accompagne de malaises qui affectent le sommeil et le repos, comme des douleurs lombaires ou des difficultĂ©s Ă  respirer correctement. Vous devrez Ă©galement faire face aux troubles Ă©motionnels qui affectent cette Ă©tape. En outre, si l’on ajoute Ă  cela le fait que les nausĂ©es, le besoin d’aller continuellement aux toilettes et les brĂ»lures d’estomac sont Ă©galement prĂ©sents, il est pratiquement impossible de se reposer et les nuits pourraient durer Ă©ternellement.

Pour cette raison, la future mĂšre doit trouver une position aussi confortable que possible et en mĂȘme temps la plus sĂ»re pour le bĂ©bĂ©. Heureusement, il existe aujourd’hui un grand alliĂ©, l oreiller de grossesse, qui est une excellente alternative pour aider Ă  obtenir un meilleur repos et un sommeil plus facile. Toutefois, il est important de suivre certaines lignes directrices et recommandations des experts dans ce domaine.

Les positions Ă  Ă©viter

1. Évitez de dormir sur le dos

Dormir sur le dos est l’une des positions les plus risquĂ©es pendant la grossesse, tant pour la mĂšre que pour le fƓtus, surtout pendant les trois derniers mois de la grossesse. Cela est principalement dĂ» Ă  la pression exercĂ©e par le poids de l’utĂ©rus sur la veine cave infĂ©rieure, qui est situĂ©e trĂšs prĂšs de la colonne vertĂ©brale et qui est l’artĂšre chargĂ©e de renvoyer le sang des extrĂ©mitĂ©s infĂ©rieures vers le cƓur. C’est pourquoi le fait de dormir dans cette position rĂ©duit la circulation sanguine dans les jambes, ce qui pourrait entraĂźner un syndrome d’hypotension en dĂ©cubitus dorsal.

De mĂȘme, la pression exercĂ©e par l’utĂ©rus sur le dos et les intestins, intensifie les affections lombaires et peut provoquer Ă  la fois des hĂ©morroĂŻdes et de la constipation. D’autre part, une Ă©quipe de chercheurs de Nouvelle-ZĂ©lande a menĂ© des Ă©tudes sur les femmes enceintes et a rĂ©vĂ©lĂ© que la posture sur le dos affecte Ă©galement la santĂ© et la vie du fƓtus, puisqu’elle diminue l’apport en oxygĂšne, augmente son rythme cardiaque et produit un stress fƓtal et, par consĂ©quent, augmente le risque de dĂ©cĂšs.

2. il est également déconseillé de dormir sur le ventre

De nombreuses mĂšres Ă©vitent instinctivement de dormir sur le ventre, pensant qu’elles vont Ă©craser et blesser le fƓtus. Mais la vĂ©ritĂ© est que cette position n’est pas exactement la plus confortable pour une femme enceinte pour dormir. Pendant les premiĂšres semaines, cela ne posera pas de problĂšme, puisque l’utĂ©rus est encore petit et que le fƓtus est trĂšs bien protĂ©gĂ© Ă  l’intĂ©rieur, ce qui ne reprĂ©sente aucun risque ni aucune gĂȘne.

Mais une fois que la grossesse progresse et que le fƓtus se dĂ©veloppe, la mĂšre ne peut plus dormir dans cette position. Cela est principalement dĂ» au fait que la courbure de la colonne vertĂ©brale augmente et ne permet pas un soutien adĂ©quat du corps. C’est pourquoi il est prĂ©fĂ©rable d’Ă©viter cette position pendant le sommeil, car elle pourrait affecter la santĂ© de la mĂšre et de l’enfant.

Dormir sur le cÎté, la meilleure position pour les femmes enceintes

Il ne fait aucun doute que c’est la meilleure posture pour dormir pendant la grossesse, car c’est la plus confortable et la plus sĂ»re pour la mĂšre et le fƓtus. C’est pourquoi, Ă  partir de la 24e semaine environ, les experts recommandent de dormir sur le cĂŽtĂ© et de prĂ©fĂ©rence sur le cĂŽtĂ© gauche.

Parmi les avantages offerts par cette position, nous avons que le syndrome d’hypotension en dĂ©cubitus dorsal est Ă©vitĂ©. Elle favorise Ă©galement une circulation sanguine optimale, car tous les nutriments circulent mieux dans l’utĂ©rus, ainsi que le transport de l’oxygĂšne indispensable Ă  l’enfant. En outre, les reins fonctionnent mieux et Ă©liminent facilement les dĂ©chets du sang.

Les raisons du choix du cĂŽtĂ© gauche par la mĂšre sont scientifiquement fondĂ©es. En ce sens, lorsque la mĂšre se couche sur le cĂŽtĂ© gauche, elle Ă©vite que le poids de la grossesse ne tombe complĂštement sur le foie, ce qui permet de ne pas interrompre les fonctions importantes que remplit cet organe vital. De mĂȘme, c’est une posture qui Ă©vite le gonflement des pieds et les oedĂšmes, effets qui apparaissent dans la derniĂšre phase de la grossesse ; puisque de cette façon, il n’y a pas de pression sur les gros vaisseaux sanguins situĂ©s sur le cĂŽtĂ© droit du corps.

Il est clair que la position latĂ©rale est bĂ©nĂ©fique pour la mĂšre et le bĂ©bĂ©, mais si vous disposez Ă©galement d’un coussin, le confort sera bien plus grand. En ce sens, afin de s’endormir et de mieux se reposer, il est conseillĂ© Ă  la future mĂšre de prendre une des les meilleurs oreillers de grossesse disponibles sur le marchĂ©. Vous pourrez le placer entre vos jambes et en mĂȘme temps, soutenir votre dos ; ainsi, les douleurs pelviennes et lombaires, typiques de cette derniĂšre Ă©tape, sont considĂ©rablement rĂ©duites.

Essayez d’autres positions recommandĂ©es

Tout comme la position latĂ©rale est la plus confortable, il peut ĂȘtre appropriĂ© pour la mĂšre de choisir la position fƓtale. Cette position encourage non seulement l’abdomen Ă  se reposer sur le lit, mais comme les jambes sont pliĂ©es en position fƓtale, elle contribue Ă©galement Ă  l’Ă©limination de la tension accumulĂ©e dans les vertĂšbres, due au poids excessif de la grossesse.

En revanche, dans les cas oĂč la future mĂšre souffre de reflux, la meilleure position pour pouvoir dormir et se reposer serait la position semi-courbĂ©e au lit ; elle aura donc besoin du soutien d’oreillers ou de coussins. C’est une position idĂ©ale lorsque la femme enceinte souffre de brĂ»lures d’estomac, de gastrite ou d’une mauvaise digestion.

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Laurence

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