Nous savons que pour la future mère, bien dormir n’est pas une chose simple. Selon les recherches, environ 78 % des femmes enceintes ont des problèmes de sommeil au cours du dernier trimestre de la grossesse. Nous vous donnons ici quelques recommandations pour que vos nuits et votre repos soient aussi bons que possible.
Il est normal qu’au cours du premier trimestre de la grossesse, la future mère ait des périodes de repos plus longues que d’habitude et dorme plus d’heures que d’habitude, car son corps subit de grands changements qui la fatiguent. D’autre part, c’est à ce stade que les niveaux de mélatonine (hormone du sommeil) augmentent, de sorte que la femme enceinte a tendance à rester au lit plus longtemps.
Au fur et à mesure que le fœtus se développe dans l’utérus et que la grossesse progresse, elle s’accompagne de malaises qui affectent le sommeil et le repos, comme des douleurs lombaires ou des difficultés à respirer correctement. Vous devrez également faire face aux troubles émotionnels qui affectent cette étape. En outre, si l’on ajoute à cela le fait que les nausées, le besoin d’aller continuellement aux toilettes et les brûlures d’estomac sont également présents, il est pratiquement impossible de se reposer et les nuits pourraient durer éternellement.
Pour cette raison, la future mère doit trouver une position aussi confortable que possible et en même temps la plus sûre pour le bébé. Heureusement, il existe aujourd’hui un grand allié, l oreiller de grossesse, qui est une excellente alternative pour aider à obtenir un meilleur repos et un sommeil plus facile. Toutefois, il est important de suivre certaines lignes directrices et recommandations des experts dans ce domaine.
Les positions à éviter
1. Évitez de dormir sur le dos
Dormir sur le dos est l’une des positions les plus risquées pendant la grossesse, tant pour la mère que pour le fœtus, surtout pendant les trois derniers mois de la grossesse. Cela est principalement dû à la pression exercée par le poids de l’utérus sur la veine cave inférieure, qui est située très près de la colonne vertébrale et qui est l’artère chargée de renvoyer le sang des extrémités inférieures vers le cœur. C’est pourquoi le fait de dormir dans cette position réduit la circulation sanguine dans les jambes, ce qui pourrait entraîner un syndrome d’hypotension en décubitus dorsal.
De même, la pression exercée par l’utérus sur le dos et les intestins, intensifie les affections lombaires et peut provoquer à la fois des hémorroïdes et de la constipation. D’autre part, une équipe de chercheurs de Nouvelle-Zélande a mené des études sur les femmes enceintes et a révélé que la posture sur le dos affecte également la santé et la vie du fœtus, puisqu’elle diminue l’apport en oxygène, augmente son rythme cardiaque et produit un stress fœtal et, par conséquent, augmente le risque de décès.
2. il est également déconseillé de dormir sur le ventre
De nombreuses mères évitent instinctivement de dormir sur le ventre, pensant qu’elles vont écraser et blesser le fœtus. Mais la vérité est que cette position n’est pas exactement la plus confortable pour une femme enceinte pour dormir. Pendant les premières semaines, cela ne posera pas de problème, puisque l’utérus est encore petit et que le fœtus est très bien protégé à l’intérieur, ce qui ne représente aucun risque ni aucune gêne.
Mais une fois que la grossesse progresse et que le fœtus se développe, la mère ne peut plus dormir dans cette position. Cela est principalement dû au fait que la courbure de la colonne vertébrale augmente et ne permet pas un soutien adéquat du corps. C’est pourquoi il est préférable d’éviter cette position pendant le sommeil, car elle pourrait affecter la santé de la mère et de l’enfant.
Dormir sur le côté, la meilleure position pour les femmes enceintes
Il ne fait aucun doute que c’est la meilleure posture pour dormir pendant la grossesse, car c’est la plus confortable et la plus sûre pour la mère et le fœtus. C’est pourquoi, à partir de la 24e semaine environ, les experts recommandent de dormir sur le côté et de préférence sur le côté gauche.
Parmi les avantages offerts par cette position, nous avons que le syndrome d’hypotension en décubitus dorsal est évité. Elle favorise également une circulation sanguine optimale, car tous les nutriments circulent mieux dans l’utérus, ainsi que le transport de l’oxygène indispensable à l’enfant. En outre, les reins fonctionnent mieux et éliminent facilement les déchets du sang.
Les raisons du choix du côté gauche par la mère sont scientifiquement fondées. En ce sens, lorsque la mère se couche sur le côté gauche, elle évite que le poids de la grossesse ne tombe complètement sur le foie, ce qui permet de ne pas interrompre les fonctions importantes que remplit cet organe vital. De même, c’est une posture qui évite le gonflement des pieds et les oedèmes, effets qui apparaissent dans la dernière phase de la grossesse ; puisque de cette façon, il n’y a pas de pression sur les gros vaisseaux sanguins situés sur le côté droit du corps.
Il est clair que la position latérale est bénéfique pour la mère et le bébé, mais si vous disposez également d’un coussin, le confort sera bien plus grand. En ce sens, afin de s’endormir et de mieux se reposer, il est conseillé à la future mère de prendre une des les meilleurs oreillers de grossesse disponibles sur le marché. Vous pourrez le placer entre vos jambes et en même temps, soutenir votre dos ; ainsi, les douleurs pelviennes et lombaires, typiques de cette dernière étape, sont considérablement réduites.
Essayez d’autres positions recommandées
Tout comme la position latérale est la plus confortable, il peut être approprié pour la mère de choisir la position fœtale. Cette position encourage non seulement l’abdomen à se reposer sur le lit, mais comme les jambes sont pliées en position fœtale, elle contribue également à l’élimination de la tension accumulée dans les vertèbres, due au poids excessif de la grossesse.
En revanche, dans les cas où la future mère souffre de reflux, la meilleure position pour pouvoir dormir et se reposer serait la position semi-courbée au lit ; elle aura donc besoin du soutien d’oreillers ou de coussins. C’est une position idéale lorsque la femme enceinte souffre de brûlures d’estomac, de gastrite ou d’une mauvaise digestion.